plan na

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Mam jednak problem z doborem odpowiedniego ciężaru... Nie wiem ile np powinnam podjąć w mc albo przysiadzie. Możecie coś zasugerować? Tyg [...]

[...] oraz młot, taki 4-5kg. Akurat w Castoramie widziałem takie za około 60 PLN, więc może nawet przed końcem roku uda się tą część zaku-pów zrealizować. W kolejnym roku, 2016 plan zakupowy zakładał wejście w posiadanie odważnika 48kg. Mógłbym napisać, że skoro mam już 40kg sztuk jedną, to dobrze by było mieć parkę, tylko po co mi drugi Bulldog? No [...]

[...] Micha 100%. Z tym, że obiad zamieniłem miejscami z kolacją. Na kolację ryż+kurak, a na obiad omlecik z dżemem własnej roboty. *wszędzie warzywa (jeśli niewpisane) Dziś nowy plan. Tak w środku tygodnia, ale to przez tę klatę. Do tego obcinam 400kcal na weekend i ruszamy z redu. Podsumowanie masy zrobię w sobotę. W zasadzie będą to tylko fotki, bo [...]

nie kumam dlaczego plany A i B robiłeś częściej niż plan C...po co dysproporcje sobie robić już na wstępie? Zrób dwa plany, nie ważne czy fbw czy jakaś forma dzielonego. Weź po 1,max dwa ćwiczenia z tych co wypisaleś w pierwszym poscie na duze partie i po 1 na małe partie PS: Z ciekawosci, ile masz ciężaru/

[...] że waga ciągle spada to zacząłem dodawać po 200kalorii. Teraz jestem na 3100kcal (2g/b,1g/t reszta ww) dziś wchodzę na wagę i pokazuje 87.8 kg :/ Dodam że na reverse miałem plan na siłowni 4 dniowy + HIIT w dnt,od miesiąca jakoś nie wykonuje już hiit. Co robić czy jechać dalej tym reverse i dodawać 200kcal na tydzień czy macie jakiś inny pomysł? [...]

Kess - a jak sie sprawa ma z rodzicami tej drugiej dziewczynki? Czy oni też mają plan? Carr - tak szczerze to ja sie nie znam aż tak, wszystko robię na wyczucie. Myślę, ze trzeba dość do ciężaru który jest znacznie odczuwalny. Kiedy robię kompleks pierwszy raz wiadomo, ze się motam, dokładam, ściągam. Ze względu na tempo ciężar zwykle jest [...]

[...] okazało się że tak zalazły wszystkim za skóre że i tak je rozsadziła bez proszenia o to ;-) a najciekawszwe jes to że po tym fakcie dziewczynki się pogodziły (słodziaki). Licze że będzie dobrze zwłąszcza że plan ustalony jest taki że dorośli będa wkraczać jak będą jakieś grubsze przesłanki do tego, dziewczyny muszą się nauczyć postępować

Spróbuj skomponować jakiś plan na 9 tygodni do końca czerwca, a potem wrzuć typową długofalówkę, opierając się na przykład na planie Senegrotha. W ten sposób z dużymi ciężarami będziesz się zmagać głównie w czerwcu, a w wakacje zaczną się luźniejsze treningi.

[...] Byłem osobą przy tłuszczyku unikającą sportu z wagą 95kg. Początkowo tylko biegałem, po miesiącu zapisałem się na siłownie i tam przez dwa kolejne miesiące korzystałem bez planu treningowego z większości możliwych maszyn by się przyzwyczaić do tego. Po tym czasie zacząłem stosować jeden plan treningowy, który ciągnę do dziś. Stosuję go już 7 [...]

Poprawie sie. Daj mi szanse. Plan silowni trzymam, bede trzymac miske. Ustawie zaraz na 1700. Dam rade.

dieta podzielona jest na białko/węgle/tłuszcze i może dlatego. coś koło 4200 kalorii wychodzi na cały dzień. Plan ułożony na tzw. 200% ;D planowałem tylko ilość ćwiczeń na nogi zmniejszyć, bo nie dawałem rady. To mówisz, że z każdej większej partii po jednym ćwiczeniu wyciąć ? ale które ? :P A jak z suplami ? Zmieniony przez - lechu101 w dniu [...]

nogi do 20 plecy 16 klata i barki 12 bic tric 6-9 powt. 8-12 Skup się na czuciu mięsniowym, uluz plan i daj do oceny

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

Swietnie, ze masz zamiar biegac czy jezdzic na rowerze... Ale to nie zastapi treningu silowego... To sa dwa rozne wysilki. Jeden tlenowy, drugi beztlenowy... Dodatkowo tak jak mowi Rion plan slabiutki

[...] mi komputer :P Dieta sztywno trzymana w pojemnikach , zawartość mojego plecaka to właśnie one +dużo wody wody . Przyszedł sprzęt do garażowej siłowni więc niedługo zmieniam plan może jakieś sugestie ? Myślę wstępnie nad PPL. https://www.youtube.com/watch?v=0vizJbc4oXA /SFD/Images/2015/4/22/b480251f14d4487cac641e7f20450619.jpg [...]

Drodzy, Postaram się być dość szybko opisać swoją wątpliwość proszę o pomoc w tej kwestii: Cykl: 1-12tyg 100mg/1ml e2d prop (alpha pharma test rapid) 4tyg clen naprzemiennie z t5 (2tyg clen/ 2dni off/ 2tyg t5/ 2dni off/ 2tyg clen/ 2dni off/ 2tyg t5/) 4-12tyg ATD - end-of-day (25mg per caps) - (BRAWN nutrition) Libido rano bardzo dobre, wielkość [...]

[...] ramiona są równoległe to poziomu, a niektórzy w ogóle się nie pochylają. Wiem, że każda jest na inną część klatki, ja robię w lekkim pochyleniu. Biceps zupełnie inaczej niż plan. Wszystkie sztangi pozajmowane (dziś chyba wszyscy francuskie wyciskanie robili). Jako, że nie miałem czasu czekać ani robić na zmiany z 3 chłopami, to zrobiłem 4 serię [...]

[...] Tętno wysokie i tu zauważyłem coś ciekawego. Maxa 181 (żeby nie powiedzieć szczyt) osiągnąłem w 8-10min a potem nie mogłem wyjść poza 175. Może posłużyć jako wskazówka przy planowaniu HIIT. Może znacie jakąś fachową nazwę dla tego typu treningu? HIIT, LISS i MISS to nie jest. Może jakiś HIS (high intensity state cardio)? :)) No i co o nim [...]

ogolnie plan wyglada spoko, osobiscie bym zmienil rozpietki na cwiczenie nieizolowane, i podciaganie sztangi na podciaganie hantli